ExercíciosExistem vários tipos de exercícios que você pode fazer durante a gravidez. Mas atenção! Não vá fazer nada pesado e estafante, pois é desaconselhável até para quem não está grávida.
É comum, em muitas mulheres, uma certa impaciência e vontade de querer manter a forma enquanto se está grávida. Apesar de ser comum, a mulher tem que se conscientizar de que a gravidez e o pós-parto são apenas um período (curto, diga-se de passagem, em face da vida) e deve ser respeitado e encarado diferentemente da condição de "não-grávida". Quando pinta, esta impaciência deve ser acalmada e a mulher deve relaxar um pouco. Afinal ela merece!
Existem exercícios físicos que são muito aconselháveis neste período da vida da mulher:
Ioga
Talvez seja a melhor prática física para qualquer pessoa, em qualquer idade. Não tem nenhuma contra indicação e só faz bem.
Altamente aconselhável para gestantes. Trabalha intensamente a respiração, o alongamento muscular e o relaxamento, propiciando, inclusive, uma melhor oxigenação para o bebê, tudo de uma forma suave e sem agressões ao corpo.
Existe Ioga voltada para a gestante, com alguns exercícios específicos para o parto, para prevenção de dores lombares, etc. É muito bom.
RPG
Significa Reeducação Postural Global, e pode ajudar muito tanto na manutenção de uma boa postura durante a gestação, como no pós parto. É um trabalho corporal bem diferente da Ioga, mas como ela, tem base na respiração e no alongamento muscular.
Os exercícios de RPG são feitos com a participação ativa de um fisioterapeuta.
Caminhadas
Excelente preparatório para o parto! Sua prática freqüente melhora a capacidade cardio-respiratória, e ajuda muito no encaixe do bebê dentro de sua bacia.
As caminhadas devem ser feitas no ritmo e na velocidade que for confortável para você - nem muito rápido, nem muito devagar. O ideal é caminhar entre meia hora e cinquenta minutos, no mínimo três vezes por semana, em dias intercalados. Mas isso é você quem vai estabelecer, conforme sua conveniência e disposição.
As caminhadas constituem uma ótima opção para quem não tem tempo ou disponibilidade para fazer outros trabalhos físicos, pois podem ser feitas nos dias e horários que der, e é de graça.
Atenção para o calçado: tênis adequado e confortável. Atenção ao terreno: sempre de olho para não tropeçar.
A caminhada, assim como todas as práticas aeróbicas, libera a endorfina, hormônio que neutraliza dores e gera uma euforia saudável. Você vai sentir muita alegria caminhando e conversando com o seu bebê... e pode estar certa: ele vai adorar!
Hidroginástica
Também muito aconselhável e gostoso de fazer, desde que sejam exercícios leves e adequadas ao seu ritmo. Melhor ainda se for voltada para gestantes. Aí então é o maior barato - aquele bando de barrigudas entrando na água e "trocando figurinhas".
Grupos de grávidas são sempre uma boa, pois você tem a oportunidade de trocar informações. Além disso, testemunhar a vivência de outras mulheres durante a gravidez traz segurança.
De modo geral, exercitar-se na água já é uma boa prática pois é suave, neutraliza os impactos e a força da gravidade, e ainda mantém o tônus muscular. Para grávidas, além de gostoso, é mais um fator de afinidade com o bebê - que também está na água - dentro de sua barriga. Curta a água junto com ele!
Natação
É um bom exercício, desde que praticada com muita, muita moderação. Não vá querer sair nadando quilômetros, como os atletas de triatlon!
Se você já tem o hábito de nadar sozinha, continue, sempre tendo em mente o conforto do bebê. Mas cuidado: a natação normalmente força os músculos das costas, principalmente a parte lombar. Portanto, para as grávidas pode ser uma faca de dois gumes. O ideal, então, é fazer exercícios de compensação após sua prática.
Se você é meio leiga e quer aproveitar para ter aulas de natação, ótimo! Procure em clubes, academias ou entre em contato com bons profissionais do ramo, que poderão lhe dar aulas particulares no seu clube predileto.
Exercícios específicos
Existem séries específicas de exercícios para gestantes, baseadas em Ioga, técnicas de relaxamento e alongamento, etc. Estas séries podem ser aprendidas e praticadas através de sessões com profissionais especializados, ou ainda encontradas em livros e revistas afins.
Alguns exercícios muito simples podem ser praticados por você em casa, sozinha. Mas atenção! Use o bom senso, não vá fazer movimentos que sejam difíceis e desconfortáveis. Cada corpo é um corpo. E o que se prega na literatura pode eventualmente não ser indicado para o seu caso. Portanto seja crítica... mas não a ponto de impedi-la a praticar.
O ideal é que você tenha, pelo menos no início, um acompanhamento profissional, seja em qualquer modalidade.
O que não fazer
Evite exercícios abdominais. Na gestação e no parto, os músculos abdominais precisam de sua capacidade natural de relaxamento, que pode ser alterada pela prática de exercícios abdominais, dificultando muito o parto.
Não levante coisas pesadas. Se você pratica musculação, procure fazer outro tipo de exercício neste período.
Não fique muito tempo de pé. Quando começar a sentir cansaço nas pernas, não abuse: sente-se logo. A circulação de retorno já é sobrecarregada na gravidez, portanto ficar em pé prejudica mais ainda.
Fonte: www.babysite.com.br
